ajoylifestyle

 

 

 

 

 খুব সহজে কিভাবে আমরা উচ্চ রক্তচাপ কে নিয়ন্ত্রণে করতে পারি।

  সারাজীবন সুস্বাস্থ্যে থাকার জন্য কি ধরনের জীবনধারা মেনটেন করবে।What kind of lifestyle will maintain to stay healthy throughout life. 1.  সকালে বাসি মুখে বাসি জল নিয়ে কুল কুচো করে ওটা খেয়ে নিন। তার পর 500 m.l  জল খান । 2. তার পর  ঈষদ উষ্ণ গরম জল এক গ্লাস (300 m.l). 3. চা খেলে চিনি ও দুধ ছাড়া, মধু দিয়ে খেতে পারেন । 4. সকাল 8:00 এর মধ্যে ব্রেকফাস্ট সেরে ফেলবেন । ( সুষম পুষ্টিকর) 5. সকাল 11:00 নাগাদ স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার খান। 6. দুপুর 1:00 থেকে 1:30এর মধ্যে লাঞ্চ করে নেবেন। 7. লাঞ্চ এর পর সঙ্গে সঙ্গে   অবশ্যই শোবেন না। এক থেকে দেড় ঘণ্টা পর একটু বিশ্রাম নিন। 8. সন্ধ্যা 5:30 থেকে 6:00 এর হালকা  কিছু খাবেন। 9. রাত্রি 8:00 থেকে 8:30 এর মধ্যে ডিনার করে নেবেন। ডিনারের পরিমান খুব একটা বেশি না হয়। ডিনারের অবশ্যই মাছ, মাংস ও ডিম পাবার চেষ্টা করবেন। 10. ডিনার করার কমপক্ষে 2 ঘন্টা পর ঘুমাতে যাবেন। 11. ঘুমাতে যাবার কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক গেজেট থেকে দূরে থাকুন। 12. রাত্রিতে ঘুমানো আগে  এক গ্লাস 300 m.l ঈষদ উষ্ণ জল খাবেন । বি: দ্র:  1. প্রতিটি খাব...